Sporcu Beslenmesi Neden Önemli?
Düzenli spor yapanların enerji, protein ve sıvı ihtiyacı hareketsiz kişilere göre farklıdır. Ordu’da sahil yürüyüş yollarında koşanlar, salon sporu yapanlar ve takım sporlarıyla ilgilenen gençler için doğru beslenme performansı destekleyebilir. Bu rehberde genel ilkeleri özetliyoruz.
Antrenman Öncesi ve Sonrası
Antrenmandan önce hafif ve sindirimi kolay bir öğün, sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir tabak toparlanmayı destekler.
- Antrenman öncesi muz ya da tam tahıllı ekmek
- Sonrasında yoğurt, yumurta ya da balık
- Antrenman boyunca düzenli su tüketimi
- Uzun antrenmanlarda sıvı ve tuz dengesine dikkat
Kas Kazanımı ve Takviyeler
Kas kazanımı için yeterli protein önemlidir, ancak bu çoğu zaman günlük besinlerle karşılanabilir. Takviye kullanmadan önce bir uzmana danışmak ve sağlık sorununuz varsa hekiminizin onayını almak gerekir. Hamsi, yumurta, kuru baklagiller ve süt ürünleri değerli protein kaynaklarıdır.
Kişiye Özel Plan
Antrenman programı ve hedef farklı olduğu için plan da kişiye göre değişir. Yoğun programı olan sporcular online diyetisyen desteğinden yararlanabilir. Yağ kaybı hedefleyenler zayıflama rehberine, merkezde antrenman yapanlar Altınordu sayfasına göz atabilir. Diğer başlıklar ana sayfada.
Sık Sorulan Sorular
Protein tozu kullanmak şart mı?
Şart değildir; çoğu kişi ihtiyacını günlük beslenmeyle karşılayabilir. Takviye kararı uzmanla verilmelidir.
Spor yaparken kilo vermek mümkün mü?
Enerji dengesi ve antrenman uyumuyla mümkündür; aşırı kısıtlama performansı düşürebilir.